Die positive Kalorienbilanz

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel, ein perfekt erstellter Trainingplan etc., es gibt viele Versprechnungen, die einen hin zu mehr Muskelmasse führen sollten. Auch wenn man sich dessen oft nicht einmal bewusst ist, eigentlich gehts nur um eins: Möglichst schnell Masse aufzubauen, am besten sogar eine Abkürzung dorthin finden. Deshalb hier erstmal die trockene Wahrheit: Es gibt keine ABKÜRZUNG! So, nun da wir das abgeräumt haben, kommen wir zu dem, was tatsächlich das Wichtigste im Muskelaufbau ist - der positiven Kalorienbilanz. Wenn du also mehr Energie zu dir nimmst also du über den Tag benötigst, also einen Überschuss kreierst und dann auch noch einen anständigen Muskelwachstumsreiz im Training setzt, hast du neben ausreichend Schlaf 99% von dem, worauf es wirklich ankommt, erfolgreich erledigt. Ich gratuliere. Der regelmäßige Reiz sowie der tägliche Energieüberschuss bringen dich Schritt für Schritt ans Ziel. Erst wenn du diese beiden verinnerlich und zusätzlich deinen Schlaf optimiert hast, kannst du über das noch fehlende Prozent zur Perfektion nachdenken. Und ja, mehr ist es im Grunde genommen nicht. Woher die Energie kommt, ob aus Haferflocken, Reis, Vollkornprodukten oder anderen Quellen ist für den Körper dabei nicht allzu wichtig. Damit es aber aus gesundheitlicher Sicht nicht zu alarmierend wird, empfiehlt es sich die Zellen nicht nur mit junk-food und Süßem zu fluten, zumal eine stetige Nährstoffaufnahme mit allmählich abgebender Energie viele Vorteile bietet. Aber wenn du schon auf den Schokozug aufspringen und darauf ein paar Runden drehen willst, dann am besten während einer Massephase. Circa 500-750 Kalorien pro Tag zusätzlich, also als Überfluss wenn du so willst, klappen für die meisten gut. Wenn du dadurch 300-600 Gramm wöchentlich an Körpergewicht zunimmst, bist du auf dem richtigen Weg. 1 Klio oder mehr heißen höchstwahrscheinlich, dass übermäßig Fett dazu kommt. Dann heißt es anpassen. Am besten wiegst du dich daher 2-3x in der Woche. Viel Erfolg.

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